Esta vitamina la podemos encontrar de dos manera, de forma natural como ( D-alfa-tocoferol) o en forma sintética (L ó DL-alfa-tocoferol) siendo la natural mucho más potente que la sintética.
Entre sus funciones nos podemos encontrar las siguientes:
- Regula la menstruación en mujeres jóvenes
- Previene de las oleadas de calor en la menopausia.
- Aumenta el paso de las defensas a la leche materna.
Sobre el corazón y la circulación influye, fortaleciendo los capilares y abriendo nuevos capilares. Alivia y cura los calambres en las piernas. También tiene una acción sobre el colesterol, aumentando las HDL y disminuyendo las VLDL y el LDL, también disminuye los triglicéridos.
Posee un factor antioxidante y antienvejecimiento, evita la aparición de los radicales libres. Evita la oxidación de las vitaminas A y C, enzimas, hormonas, aminoácidos sulfurados.
Aumenta las defensas, aumentando la producción de anticuerpos, leucocitos, linfocitos.
Trabaja también sobre el sistema nervioso.
La podemos encontrar en los siguientes alimentos:
Germen de trigo, aceites vegetales, frutos secos, aguacate, espárragos, entre otros.
No suele ocasionar problemas de toxicidad pero debemos tener en cuenta estas recomendaciones:
Abandonar el uso paulatinamente, después de un uso prolongado.
En trastornos cardiovasculares, ir aumentando la dosis poco a poco.
Cuidado con los diabéticos, pueden sufrir hipoglucemias.
No administrar si se toman anticoagulantes.
Y si hay déficit de vitamina K tampoco debe administrarse.
Dosis
Para prevenir sus síntomas carenciales: CDR: 12-15 mg/dia
Para prevenir enfermedades crónicas: CDR: 200UI/dia
This vitamin can be found in two forms, in natural form (D-alpha-tocopherol) or in synthetic form (L or DL-alpha-tocopherol), the natural form being much more potent than the synthetic one.
Among its functions we can find the following:
Regulates menstruation in young women
Prevents heat waves in menopause.
Increases the passage of defenses to breast milk.
On the heart and circulation influences, strengthening the capillaries and opening new capillaries. It relieves and cures leg cramps. It also has an action on cholesterol, increasing HDL and decreasing VLDL and LDL, it also decreases triglycerides.
It has an antioxidant and anti-aging factor, prevents the appearance of free radicals. It avoids the oxidation of vitamins A and C, enzymes, hormones, sulfur amino acids.
It increases the defenses, increasing the production of antibodies, leukocytes, lymphocytes.
It also works on the nervous system.
It can be found in the following foods:
Wheat germ, vegetable oils, nuts, avocado, asparagus, among others.
It does not usually cause toxicity problems but we must take into account these recommendations:
Abandon use gradually, after prolonged use.
In cardiovascular disorders, increase the dose little by little.
Be careful with diabetics, they may suffer hypoglycemia.
Do not administer if taking anticoagulants.
And if there is a vitamin K deficiency, it should not be administered either.
Dosage
To prevent deficiency symptoms: RDA: 12-15 mg/day.
To prevent chronic diseases: RDA: 200 IU/day.